COMO SE PREPARAR PARA O TESTE APTIDÃO FÍSICA DA POLÍCIA FEDERAL: CONFIRA ESTRATÉGIA PARA SUA APROVAÇÃO

(crédito Sociedade Militar)

Postagem publicada as 10h40 deste sábado, 19 de abril de 2025.

O intervalo entre a divulgação dos resultados das provas teóricas e a realização do TAF costuma ser curto, geralmente inferior a um mês. Portanto, é fundamental iniciar a preparação física o quanto antes.

O edital do concurso da Polícia Federal será liberado neste mês de maio e, além de se preparar para as provas escritas, os candidatos também já devem estar atentos para as próximas etapas, especialmente o TAF (Teste de Aptidão Física) que exige uma ótima condição de saúde dos participantes. Por isso, quanto antes começar a se preparar, melhor. Pensando nisso, trouxemos a seguir um guia completo para te ajudar a se organizar e garantir sua aprovação.

Entendendo o TAF da Polícia Federal

O TAF da PF é composto por quatro provas que avaliam diferentes capacidades físicas dos candidatos:​

Barra Fixa

• Homens: mínimo de 3 repetições completas.
• Mulheres: sustentação por, no mínimo, 10 segundos.​

Impulsão Horizontal

• Homens: salto mínimo de 2,07 metros.
• Mulheres: salto mínimo de 1,59 metros.​

Natação (50 metros estilo livre)

• Homens: tempo máximo de 44 segundos.
• Mulheres: tempo máximo de 54 segundos.​

Corrida de 12 minutos

• Homens: distância mínima de 2.350 metros.
• Mulheres: distância mínima de 2.020 metros.​

Para ser aprovado, o candidato deve atingir o desempenho mínimo em cada uma das provas. A reprovação em qualquer uma delas resulta na eliminação do concurso. ​

Importância da preparação antecipada

O intervalo entre a divulgação dos resultados das provas teóricas e a realização do TAF costuma ser curto, geralmente inferior a um mês. Portanto, é fundamental iniciar a preparação física o quanto antes, preferencialmente antes mesmo da publicação do edital.

Estratégias de Treinamento

1. Avaliação Física Inicial

• Antes de iniciar os treinos, é recomendável realizar uma avaliação física com um profissional para identificar seu nível de condicionamento e possíveis limitações.​

2. Treinos Específicos para cada prova

• Barra Fixa: exercícios de fortalecimento dos membros superiores, como flexões e remadas.
• Impulsão Horizontal: treinos de explosão muscular, como agachamentos e saltos.
• Natação: prática regular, focando na técnica e na resistência.
• Corrida: combinação de treinos de resistência e velocidade.

3. Simulações do TAF

• Realizar simulações completas do TAF, respeitando a ordem e os intervalos entre as provas, ajuda a preparar o corpo e a mente para o dia do teste.​

4. Cuidados com Alimentação e Descanso

• Manter uma alimentação equilibrada e garantir um bom descanso são fundamentais para a recuperação muscular e o desempenho nos treinos.​

Dicas Adicionais

• Consistência: a regularidade nos treinos é mais eficaz do que sessões esporádicas intensas.
• Acompanhamento Profissional: sempre que possível, conte com a orientação de profissionais de educação física.
• Monitoramento de Progresso: registre seus desempenhos para acompanhar a evolução e ajustar os treinos conforme necessário.​

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Com informações da Revista Sociedade Militar.